1 Günde Ne Kadar Protein Alınmalıdır?
Protein ağır spor yapan veya hızlı kilo vermek isteyen bireylerin en önemli besin kaynağıdır. Uzun süre tokluk hissi verir ve gün içerisinde enerjinizin size yetmesinini sağlar. Az kalorili diyetlerde protein ağırlıklı besinler kullanılır. Peki, günde ne kadar protein alınmalıdır? Sporcular günde ne kadar protein almalıdır? Protein vücudumuz için yararlı mıdır? Günlük alınan protein bize yeter mi? Vb. sorularınızın cevaplarını sayfamızın devamında bulabilirsiniz
Proteinin Yararları Nelerdir?
20 çeşit protein bulunmaktadır. Dolayısıyla çok çeşit protein oluştuğu için vücudumuzun birçok fonksiyonunu proteinler karşılamaktadır. Proteinin yararlarını şöyle sırlayabiliriz;
Enzimlerin yapısına katılırlar.
Hücre içinde DNA yı oluştururlar.
Sinyal iletiminde görev alırlar.
Hormon üretimini sağlarlar.
Hücre içi iskelet oluşumuna yardımcı olurlar.
Proteinin tüm bu yararlarından dolayı hayati fonksiyonlarımızı yerine getirebilmek için protein tüketimi şarttır.
1 Günde Alınması Gereken Protein Miktarı Ne Kadardır?
RDA günlük alınması gereken protein miktarıdır. Ortalama bir bireyde (spor yapmayan ve yetişkin bireyler için) 1 günde ne kadar protein alınmalıdır? Dediğimizde bu sorunun cevabı kilo başına 0,8 gramdır. Ancak egzersiz yapan insanlar için 1 günde alınması gereken protein miktarı daha fazladır. Düzenli olarak spor ve egzersiz yapan bireyler için 1 günde alması gereken protein miktarı kilo başına 1.4 ile 2.0 gram arasındadır. Bu değer aralığı kişinin yaptığı egzersiz türüne, sporu yaptığı zaman dilimine ve sporun ağırlığına ve bireyin yaşına göre değişiklik gösterir. Örnek verecek olursak güç sporu yapıyor iseniz kilo başına 1,6 ile 2 gram protein almanız gerekmektedir. Dayanıklılık sporu yapıyorsanız güç sporuna göre daha az protein almalısınız ki bu değer de 1 ile 1,6 gram arasındadır. Geriye kalan spor türlerinde ise (voleybol, futbol, basketbol, tenis, dövüş sporları, yüzme vb.) 1 günde almanız gereken protein miktarı kilo başına 1,4 ile 1,7 aradındadır. Fakat bu söylediğimiz değerler yetişkin bireylerin sporunda geçerlidir. Ergen veya genç yaşlardaki kişilerin az önce yazdığımız değerlerin %10 fazla olacak şekilde tüketmelidir. Çünkü büyüme çağındaki bireylerin daha fazla enerjiye, daha fazla beslenmeye ihtiyacı vardır.
Düzenli olarak spor ve egzersiz yapan bireyler için 1 günde alması gereken protein miktarı kilo başına 1.4 ile 2.0 gram arasındadır. Bu değer aralığı kişinin yaptığı egzersiz türüne, sporu yaptığı zaman dilimine ve sporun ağırlığına ve bireyin yaşına göre değişiklik gösterir. Örnek verecek olursak güç sporu yapıyor iseniz kilo başına 1,6 ile 2 gram protein almanız gerekmektedir. Dayanıklılık sporu yapıyorsanız güç sporuna göre daha az protein almalısınız ki bu değer de 1 ile 1,6 gram arasındadır. Geriye kalan spor türlerinde ise (voleybol, futbol, basketbol, tenis, dövüş sporları, yüzme vb.) 1 günde almanız gereken protein miktarı kilo başına 1,4 ile 1,7 aradındadır. Fakat bu söylediğimiz değerler yetişkin bireylerin sporunda geçerlidir.
Ergen veya genç yaşlardaki kişilerin az önce yazdığımız değerlerin %10 fazla olacak şekilde tüketmelidir. Çünkü büyüme çağındaki bireylerin daha fazla enerjiye, daha fazla beslenmeye ihtiyacı vardır.
