Bu Besinler Cilde Dost
Cildin Dostu Besinler ve Sağlıklı Cilt İçin Öneriler
Cildin parlak, sağlıklı ve genç kalması büyük ölçüde beslenme alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkilidir. İşte cilt dostu ve cildi destekleyen başlıca besinler:
### Cilde Dost Besinler
* **Su:** Günlük 2,5–3 litre su tüketimi, cildin nemli kalmasını sağlar, kırışıklıkları önler. Suya limon, nane, salatalık veya tarçın ekleyerek içimini keyifli hâle getirebilirsiniz. Kahve içildikten sonra su içmek de önemlidir.
* **Havuç:** A vitamini yönünden zengindir, cildin rengini düzenler ve gençleşmesini sağlar.
* **Portakal ve C vitamini içeren besinler:** Brokoli, brüksel lahanası, kivi, mandalina, yeşil yapraklı sebzeler ve çilek cildi korur, kırışıklıkları önler.
* **Kırmızı biber:** C vitamini ve B6 vitamini bakımından zengindir, kan dolaşımını artırır, akneyle savaşır.
* **Kereviz:** Akne oluşumunu engeller, cildi nemlendirir ve kırışıklıkları önler.
* **Yumurta:** Kollajen ve elastin içerir, cildi yeniler. Günlük 1 adet yumurta cilt sağlığı için faydalıdır.
* **Avokado:** B ve E vitamini kaynağıdır, cilde nem kazandırır ve kırışıklıkları önler.
* **Somon balığı:** Omega-3 açısından zengindir, cildi nemlendirir ve UV ışınlarına karşı korur.
* **Domates:** Yüksek C vitamini ve likopen içerir, cildi diri tutar ve güneşin zararlı etkilerinden korur.
* **Ceviz:** Omega-3 kaynağıdır, cildin esnekliğini korur ve besler.
* **Dolmalık biber:** Kollajen üretimini destekler, cilde parlaklık kazandırır.
* **Yeşil çay:** Kateşin içerir, antioksidan özelliği sayesinde cildi korur.
### Cilt Sağlığını Bozan Besinler ve Zararlı Alışkanlıklar
* **İşlenmiş şeker ve renkli şekerlemeler:** Kollajen üretimini azaltır ve cildi yaşlandırır.
* **Alkol:** Vücudu susuz bırakır, ciltte kırışıklık ve akneye yol açar.
* **Sigara:** Cildi hızlı yaşlandırır, cilt rengini solgunlaştırır.
* **Aşırı tuzlu yiyecekler:** Ciltte nem kaybına ve kuruluğa sebep olur.
* **Yağlı kızartmalar:** Ciltte akne oluşumunu artırır.
* **Aşırı çerez tüketimi:** Sivilce, kırışıklık ve kızarıklıklara neden olur.
**Özetle:** Sağlıklı ve parlak bir cilt için yeterli su tüketimi, vitamin ve mineral açısından zengin besinler (özellikle A, B, C, E vitaminleri ve omega-3) tüketilmeli, işlenmiş şeker, fazla tuz, alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
