Bağırsağı Çalıştıran Besinler Nelerdir?
Çalışmayan Bağırsağa Ne İyi Gelir?
Tembel bağırsak sendromunda kişinin kalın bağırsağı işlevini tam olarak yerine getiremez. Bağırsak tembelliği olarak da adlandırılan rahatsızlık kişilerde yoğun karın ağrısına, şişkinliğe, kilo alımına ve kabızlığa yol açmaktadır. Bu gibi durumlarda kişinin fizyolojik bir hastalığı yoksa şişkinliği spor ve sağlıklı beslenme ile çözmek mümkündür.
Bağırsağa iyi gelen besinler vücuda anında etki ederek şişkinlik, ödem, kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunları çözmektedir. Probiyotik besinler, bağırsak sağlığını koruyarak olası ağrıların ve kabızlığın da önüne geçmektedir.
Bağırsak Çalıştıran Yiyecekler Neden Önemli?
Vücut sağlığını etkileyen bağırsak kaynaklı problemler bariz bir hastalıktan kaynaklanmadığı takdirde doğru beslenme ile kolayca iyileştirilebilmektedir. Bu nedenle bağırsakları çalıştıran yiyeceklerin dengeli tüketimi önemlidir. Probiyotik özellikli ve yüksek posalı besinler bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Düzenli şekilde tüketilen yiyecekler bağırsaklarda zararlı bakterilerin var olmasını engeller, bağırsak astarını güçlendirir ve vücut sağlığını destekler. Bununla birlikte bağırsak çalıştıran yiyecekler; diyabet, kalp ve depresyon gibi rahatsızlıkların oluşumunun da önüne geçer.
Bağırsakları Çalıştıran Yiyecekler Nelerdir?
Bağırsakları çalıştıran yiyecekler diyet programına dengeli bir şekilde dahil edildiğinde rahatsızlıkların önüne geçerek sindirim sistemi sağlığını düzenler. Sindirim problemleri karşısında sıklıkla tüketilen bağırsakları çalıştıran yiyecekler ise şu şekilde sıralanabilir:
Kuru Kayısı
Yoğurt
Erik
Limon
Elma
Brokoli
Üzüm
Bağırsak Çalıştıran Kuru Meyveler Hangileridir?
Kuru meyveler; içerdikleri yüksek miktardaki lif ve minerallerle bağırsak hareketliliğini artırarak sindirim sistemine fayda sağlarlar. Bağırsak fonksiyonu için kuru meyvelerin sabahları aç karnına tüketilmesi tavsiye edilir. Daha sonra ılık su içerek beslenmenizi destekleyebilirsiniz. Ancak kuru meyve tüketiminde porsiyonlar önemlidir; sayıyı diyet programına göre belirlemelisiniz. Bağırsak çalıştıran kuru meyveler arasından öne çıkanlar ise şunlardır:
Kuru incir,
Kuru kayısı ve
Kuru erik en çok bağırsak çalıştıran kuru meyveler arasında yer almaktadır.
Diyette Kuru Meyve Tüketimi adlı yazımızdan daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bağırsak Çalıştıran Kuruyemişler Nelerdir?
Bağırsak çalıştıran kuruyemiş çeşitleri arasında fındık, badem, kabak çekirdeği ve ceviz bulunmaktadır. Kuruyemişler içerdikleri; Omega 3 yağ asitleri, potasyum, sağlıklı yağ ve lif değerleriyle bağırsakları çalıştırmada rol oynarlar. Ara öğünlerde dengeli bir şekilde tüketilen kuruyemiş çeşitleri bağırsak sağlığının kontrol altına alınmasını sağlar.
Bağırsakları Çalıştıran Meyveler Nelerdir?
Meyveler içerikleri C vitamini, lif ve antioksidan özellikleri ile bağırsak florasını düzenleyerek vücuttaki zararlı toksinlerden arınmaya yardımcı olur. Potasyum ve yüksek liflere sahip meyveler bağırsakları rahatlatır ve sindirim sistemini düzenler. Genel bağırsak sağlığını iyileştiren meyveler ise şunlardır:
Armut,
Ananas,
Erik,
Kivi,
Karpuz,
Kayısı ve
Elma bağırsakları çalıştıran meyveler arasında ilk sıralarda yer almaktadır.
Bağırsakları Çalıştıran Sebzeler Hangileridir?
Sebzeler diyet listelerinin mineral ve vitamin açısından en zengin besinleridir. Yüksek lif ve vitamin içeriğine sahip sebzeler bağışıklık sistemi dostudur. Sebzeleri yemeklerde kullanmak günlük ihtiyaç duyulan lif alımını destekleyerek sindirim sistemi sağlığını kontrol altına alır. Lif değeri yüksek bağırsakları çalıştıran sebzeler ise şu şekilde özetlenebilir:
Brokoli,
Domates,
Lahana,
Ispanak,
Havuç,
Pazı ve
Kabak bağırsakları çalıştıran sebzeler arasında öne çıkan yiyeceklerdir.
Bağırsakları Hızlı Çalıştıran İçecekler Nelerdir?
Bağırsakları iyileştirmek için içecek tüketimine dikkat edilmesi gerekir. Su, bağırsakların iyileştirilmesi ve kontrolü açısından en önemli sıvıdır. Yeterince su içmek, besinlerin sindirilmesine katkı sağlayarak bağırsakların hızlı çalışmasına yol açar. Bununla birlikte probiyotik fermente içeceklerden kefir, doğal yoğurttan yapılan ayran, yeşil çay, zencefil çayı ve limonlu su da bağırsak florasını düzenleyen ve bağırsakları hızlı çalıştıran içecekler arasında yer almaktadır.
