Fiziğinizi Değiştirecek Egzersizler
Egzersiz yapmak sadece zayıflamak için değil, doğru uygulandığında vücudun daha fit, diri ve sağlıklı görünmesini sağlar. Fiziksel değişimden kasıt, daha sportif bir duruşa ve güçlenmiş kas yapısına sahip olmaktır. Düzenli ve doğru egzersizler sayesinde hem görünümünüz hem de duruşunuz önemli ölçüde gelişir. İyi bir duruş, görünümünüzü güzelleştirmenin yanı sıra sırt ve bel ağrıları gibi sorunları azaltır, esneklik ve denge kazandırır. Basit yoga hareketlerini rutin hâline getirirseniz kısa sürede hem duruşunuzda hem de vücut hatlarınızda fark edilir değişimler gözlemleyebilirsiniz.
Çocuk Duruşu
Yoga pratiklerinde dinlenme pozlarından biri olan çocuk duruşu, omurga ve kalça kaslarının esnemesini sağlar. Aynı zamanda bel ve boyun bölgesinde rahatlama sunar.
Dizlerinizi kapatın ve kaval kemiğinizin üzerine oturun.
Kalçalarınızı öne doğru katlayın, göğsünüz havada ve alnınız yerde kalacak şekilde uzanın.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yere koyun.
Bu pozda 5 dakika kalın ve derin nefesler alın.
Rahatsızlık hissederseniz belinizi küçük hareketlerle oynatabilirsiniz.
Öne Katlanma
Ayakta yapılan bu hareket, omurganızı açmanıza ve bacak ile kalça kaslarınızı esnetmenize yardımcı olur.
Ayak başparmaklarınızı birbirine değecek şekilde durun, topuklar hafifçe ayrı olsun.
Elleriniz kalçalarınızda, vücudunuzu öne doğru katlayın.
Elleriniz yere veya bir blok üzerine değebilir, zorlamayın.
Dizlerinizi hafif bükebilir, kollarınızı bacaklarınıza dolayabilirsiniz.
Başınızı aşağıda tutarak 1-2 dakika kalın.
Aşağı Bakan Köpek
Bu poz, vücudun esnemesini sağlar ve kasların rahatlamasına yardımcı olur. Düzenli uygulandığında duruşu da geliştirir.
Önce çocuk pozuna geçin.
Dizlerinizi yere koyun ve köprü pozisyonu oluşturun.
Ardından dizlerinizi yerden kaldırın; eller ve ayak tabanları yerde kalsın.
Bacak arkalarını ve omurgayı esnetin, kalçalarınızı ve karnınızı sıkın.
Başınızı yere doğru bakacak şekilde konumlandırın.
Poz boyunca birkaç dakika kalın ve esneyebildiğiniz kadar esneyin.
Kedi İnek Duruşu
Boyun ve omurgayı esnetmek için etkili bir egzersizdir. Kan dolaşımını hızlandırır, kaslardaki gerginlikleri azaltır.
Elleriniz ve dizleriniz yere konumlanır.
Nefes alarak omurganızı yukarı doğru uzatın, karnınızı yere indirin (inek pozisyonu).
Nefes vererek omurganızı tavana doğru bükün, çenenizi göğsünüze çekin (kedi pozisyonu).
Birkaç kez tekrarlayın, nefesinizi düzenli alın ve verin.
Alternatif olarak ayakta dururken dizleri hafif kırarak da uygulanabilir.
Göğüs Açıcı
Göğüs kafesinin açılmasını sağlayan bu egzersiz, özellikle oturarak çalışanlar için duruşu düzeltir ve nefes almayı kolaylaştırır.
Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun.
Kollarınızı arkaya getirip parmaklarınızı birleştirin.
Eller birbirine ulaşmıyorsa araya havlu, tişört veya lastik koyabilirsiniz.
Baş, boyun ve omurganızı düz tutarak göğsünüzü yukarı kaldırın.
Ellerinizle birlikte nefes alıp verin, 5 nefes boyunca bu pozda kalın.
Hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
