Bağışıklığını Nasıl Düşürebilirsin?

BAĞIŞIKLIĞINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN ÖNERİLER

Bağışıklık sistemimiz vücudumuzun kendi anti-virüs programıdır ve tanıdığı her virüse karşı elinden geldiğince mücadele eder. Bizim görevimiz ise bu sistemi güçlü ve güncel tutmaktır. Tek bir besin ya da takviye yeterli olmadığı için, farklı ve çeşitli beslenmek, bağışıklığın “savaşçılarını” güçlendirmek çok önemlidir.

Kilona Dikkat Et

Evde daha fazla vakit geçirdiğimiz bugünlerde kilo kontrolü bağışıklık için kritik. Fazla yağ, bağışıklığı zayıflatabilir. Düzenli beslenme, evde hazırlanacak sağlıklı atıştırmalıklar ve egzersiz ile hem kilo kontrolünü sağlayabilir hem de bağışıklığını destekleyebilirsin.

Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri:

* Salatalık ve havuçları jülyen doğrayıp yoğurt ve baharat ile tüketebilirsin.
* Beyaz leblebi atıştırmalık olarak iyi, ama bir çay bardağı kadarla sınırlı olmalı.
* Pancar ve nohut cipsleri deneyebilirsin.
* Yağsız ve tuzsuz olarak hazırlayacağın yarım çay bardağı patlamış mısır, film izlerken sağlıklı bir seçenek olur.

Kaloriyi faydalı kullanmak için: “Madem kalori alacağım, bari sağlıklı ve içi dolu olsun.” Örneğin, bir paket diyet bisküvi ~200 kalori iken, 35-40 gram çiğ kuruyemiş aynı kaloriyi alırken bağışıklığı destekler.

—

Egzersiz Yapmaya Dikkat Et

Evde kaldığımız dönemlerde spor salonlarından uzak kalmış olsak da, egzersiz hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız için şarttır. Evde kolayca yapabileceğin egzersizler:

* Yoga ve pilates
* Kendi vücut ağırlığınla yapılan antrenmanlar
* Egzersiz bantları ve ağırlıklarla tüm vücut çalışmaları

Hafif tempolu kardiyo egzersizleri, bağışıklığı güçlendirmek için çok faydalıdır. Ev içinde hareketli bir yaşam sürmek, hem sağlığını hem bağışıklığını destekler.

Online derslerle destek almak için MACFit’in Instagram ve Youtube kanallarını takip ederek çeşitli egzersiz programlarına katılabilirsin.

—

İster beslenme ister egzersiz olsun, bağışıklığını desteklemenin temel yolu **dengeli ve çeşitli yaşam tarzı seçimleri** yapmaktan geçiyor.