Bağışıklığını Nasıl Düşürebilirsin?

Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direncini artırman için dikkat etmen gerekenler ve sağlıklı beslenme önerilerimiz.

Vücudumuzun anti-virüs programı olan bağışıklığımız, tanıdığı ve hakkında bilgi sahibi olduğu her virüse karşı elinden geldiğince savaşıyor. Bizim üstümüze düşense bağışıklık sistemini güçlü ve güncel tutmak. Fakat bu sistemi güncel tutabilmek için tek bir besin veya besin öğesi yeterli olamıyor. Bu nedenle birbirinden farklı virüslere karşı işe yarayacak şekilde, farklı ve çeşitli beslenip, bağışıklığına iyi gelecek her besinden, yani her savaşçıdan faydalanmalısın.

İşte bağışıklık sistemini güçlü ve güncel tutmak için dikkat etmen gereken noktalar:

Kilona Dikkat Et

Özellikle de, daha çok evde olduğumuz bu günlerde kilomuza daha fazla dikkat etmek gerekiyor. Çünkü daha fazla yağ, daha kuvvetsiz bir bağışıklık sistemi demek.

Evinde hazırlayacağın sağlıklı atıştırmalıklar, düzenli beslenme ve evde yapacağın egzersizler ile bu dönemi sağlıkla atlatabilirsin.

İşte birkaç sağlıklı atıştırmalık fikri:

– Salatalık ve havuçları jülyen şekilde doğrayıp biraz baharatla ve yoğurtla hazırlayacağın bir dip sos ile tüketebilirsin.

– Beyaz leblebi atıştırmalık için iyi olsa da miktarını abartmamalısın. Bir çay bardağı ideal bir miktar olacak.

– Pancar ve nohut cipslerini deneyebilirsin.

– Yağsız ve tuzsuz olarak hazırlayacağın yarım çay bardağı patlamış mısır da film izlerken seni oyalayacak bir başka sağlıklı atıştırmalık.

Bir şey atıştırmaya başlamadan önce bu cümleyi hep aklına getirmelisin: “Madem kalori alacağım, bari sağlıklı ve içi dolu olsun”. Örneğin bir paket diyet bisküvi ortalama 200 kaloridir, bunu tüketmek yerine 35-40 gram çiğ kuruyemiş tüketmek, alacağın 200 kalorinin daha faydalı olmasını sağlar.

Bağışıklığımızı daha da kuvvetlendirmek için yapmamız gerekenlere bakmaya devam edelim.

Egzersiz Yapmaya Dikkat Et

Evde kaldığımız bu dönemde spor salonlarından da uzak kaldık ancak egzersiz yapmanın hem zihinsel hem de fiziksel faydalarını unutmamalı ve evde de spor yapmaya devam etmelisin. Bunun için aslında pek çok seçeneğin var.

Evde kolayca yapabileceğin egzersizler arasında, yoga, pilates ve kendi vücut ağırlığınla yapabileceğimiz antrenmanlar bulunuyor. Egzersiz bantları ve ağırlıklarla da tüm vücut kaslarını çalıştırabilirsin.

Hafif tempolu kardiyo egzersizlerin bağışıklığa cok faydalı olduğu biliniyor. Ev içinde yapacağın kardiyo egzersizleri hareketli bir yaşam sürmeni sağlayıp bağışıklığını destekleyebilirsin.

Evde en iyi şekilde spor yapabilmek için MACFit’in Instagram hesabını ve Youtube kanalını takip ederek çeşitli online derslere katılabilirsin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
adana escort istanbul escort izmir escort ankara escort bursa escort antalya escort konya escort sanliurfa escort gaziantep escort kocaeli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort şirinevler escort ataköy escort avcılar escort esenyurt escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort bedava bahis canlı bahis siteleri marmaris escort ankara escort ankara escort escort bayan ankara ankara escort bayan