Fiziğinizi Değiştirecek Egzersizler

Egzersiz yaparken zayıflamanın yanı sıra doğru şekilde yapılan egzersizler fiziksel olarak başarılı bir gelişmeninde gelmesine sebebiyet vermektedir. Fiziksel değişimden kasıt daha fit bir görüntü eldetmektir. Yani ister istemez daha sportif ve diri bir vücuda kavuşmak mümkün. Bunun için doğru fiziksel egzersizleri yapmanız yeterli olacaktır. Gelin hep birlikte tüm bu fiziksel egzersizlerin neler olduğuna bir bakalım. İyi bir duruşa sahip olmak, iyi görünmenin yanında sağlığınız açısından da önem taşıyor. Doğru bir duruş vücudunuzda güç, esneklik ve denge geliştirmenize yardımcı olur. Bu sayede yaşadığınız kas ağrıları, sırt ve bel ağrıları gibi problemlerin yok olabilir ya da en aza indirgenebilir. Bu sayede olası yaralanma, kas sıkışması, kas spazmı gibi riskleri de azaltabilirsiniz. Yapacağınız basit yoga hareketlerini bir düzene oturtup devamlı olarak uygularsanız kısa sürede vücudunuzda ve duruşunuzda yaşanan değişiklikleri fark edebilirsiniz.

Çocuk Duruşu

Aslında yoga pratiklerinde dinlenme pozlarından sayılan çocuk duruşu omurganın ve kalça kaslarının uzamasını sağlar. Ayrıca bel ve boyun bölgesinde de rahatlama sağlar.

Dizlerinizi kapatın ve kaval kemiğinizin üzerine oturun.
Kalçalarınızda öne doğru katlayın göğsünüz havada alnınız yerde kalacak şekilde uzanın.
Kollarınızı uzatabildiğiniz kadar ileri uzatın ve yara koyun.
5 dakika bu pozda kalın ve bu süre boyunca derin nefesler alın.
Sabit durmak rahatsız ediyorsa belinizi küçük küçük hareket ettirebilirsiniz.

Öne Katlanma

Ayakta yapılan bu hareket omurgalarınızın açılmasına, bacak ve kalça kemiklerinizin gerginleşmesine yardımcı olur. Bacak arkalarınızın açıldığını ve rahatladığını poz boyunca hissedebilirsiniz.

Ayak başparmağınız birbirine değecek ve topuklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun.
Ellerinizi kalçalarınız üstüne koyun ve kendinizi öne doğru katlayın.
Ellerinizi yere doğru bırakın veya bir blok üzerine koyun. Bu noktada kendinizi zorlamayın. Elleriniz nereye kadar iniyorsa orada durabilirsiniz.
Aralarda dizlerinizi hafifçe büzebilir ve kollarınızı bacaklarınıza dolayabilirsiniz.
Başınızı aşağıda tutun ve bu pozda 1-2 dakika kadar kalın.

Aşağı Bakan Köpek

Başka bir dinlenme pozu olan aşağı bakan köpek vücudunuzun esnemesini ve kasların rahatlamasını sağlar. Düzenli olarak uygulandığında duruşunuzu da iyileştirir.

Bu hareket için önce çocuk pozuna geçin
Dizlerinizi yere koyun ve bir köprü yapın.
Ardından dizlerinizi yerden kaldırın. Elleriniz ve ayak tabanlarınız yerde kalmaya devam etsin.
Bacak arkalarınızı ve omurganızı iyice esnetin.
Bu süre içinde kalçalarınızı ve karnınızı sıkmayı da unutmayın
Başınız yere doğru baksın
Poz boyunca ayak parmaklarınızı gevşetmek için topuklarınızı yerden kaldırıp geri yere basabilirsiniz.
Birkaç dakika bu pozda kalın ve kendinizi esneyebildiğiniz kadar esnetin

Kedi İnek Duruşu

Kedi inek egzersizi boynunuzu, omurganızı esnetmeye yardım eder. Kan dolaşımını hızlandırarak vücudunuzdaki sıkışmaları ve gerginlikleri giderir.

Ellerinizin ve dizlerinizi yere koyun.
Yukarı bakmak için nefes alın, omurganızı yukarı doğru uzatırken karnınızı yere doğru indirin.
Nefes verin ve tam tersi olacak şekilde omurganızı tavana doğru bükün ve çenenizi göğsünüze doğru çekin
Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın ve bu süre içinde nefes alıp vermeyi unutmayın.

*Aynı hareketi ayakta durup, dizlerinizi hafif kırarak da yapabilirsiniz.

Göğüs Açıcı

Bu egzersiz göğüs kafesinizin açılmasına ve rahatlamasına yardımcı olur. Özellikle günün çoğunu oturarak geçiriyorsanız duruşunuz öne doğru olduğundan göğsünüz sıkışabilir. Göğüs açıcı egzersiz ile hem duruşunuzu düzeltebilir hem de nefes alma kalitenizi arttırabilirsiniz.

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun.
Kollarınızı arkanıza getirin ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
Elleriniz birbirine ulaşmıyorsa arkanızda bir havlu, tişört ya da lastik tutabilirsiniz.
Dümdüz ileriye bakarken başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz tutun.
Göğsünüzü tavana doğru kaldırırken nefes alın ve ellerinizi birbirinden ayırmadan yere doğru getirin.
Bu pozu 5 nefes boyunca yapın.
En az 10 kez tekrarlayın.