Yaza Hazırlık: Hedefe Ulaşmak İçin Yapman Gerekenler

Sıcak yaz günlerine çok az kaldı. Bu demek ki mayoyla geçireceğin günler çok yakın. Eğer son birkaç ayını tembel geçirip beslenmene dikkat etmediysen, yaz için beslenme ve spor açısından kampa girmenin tam zamanı. Peki kendini yaza hazır hissetmek için neler yapmalısın?

Odaklan

Spor ve beslenme amacından şaşmak istemiyorsan bir aksiyon planına ihtiyacın var. Fitness uzmanları, vücut, beslenme ve sportif hedefler belirlemeni öneriyor. Gerçekçi zaman dilimlerinde gerçekçi hedefler koymak ve bunları gözünde canlandırmak motivasyonunu artırmana yardımcı olur.

Harekete Geç

Kimse için mucizevi bir çözüm yok! Vücudunu şekillendirmek istiyorsan aktif olmalısın. Egzersiz rutinine mutlaka ağırlık çalışmalarını da eklemelisin. Tek başına kardiyo yerine ağırlık antrenmanları ile kardiyo birleşimi, daha fazla kalori yakmanı, vücudunu şekillendirmeni ve metabolizmanı hızlandırmanı sağlar.

Uzmanlar, vücut ağırlığı ile yapılan idmanların bunun için ideal olduğunu belirtiyor. Squat, şınav, lunge, mekik ve plank gibi egzersizler kardiyo ile birleştirmen için harika.

Doğru Beslen

Yine kimse için sihirli bir iksir yok! Yaz gelmeden daha iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsan, tükettiğin besinleri kontrol etmen şart. Hayat tarzına dikkat edenler kilosunu daha iyi yönetebiliyor.

Uzmanlar, beslenmenin merkezine sebze yemeklerini, salataları ve kompleks proteinleri koymanın önemini vurguluyor.

Mutfağa Gir

Yemeğini kendin yapmak, düzgün beslenme açısından işleri kolaylaştırır. Araştırmalar, evde hazırladığın bir öğünün, dışarıda yediğin veya eve söylediğin bir öğünden ortalama 200 kalori daha az olduğunu gösteriyor.

Öğle yemeğini yanına al, akşam yemeğini kendin pişir. Belinin inceldiğini görmek istiyorsan yemeğini kendin hazırlamaya başla, hem sağlığını hem de cebini korumuş olursun.

Sıvılara Dikkat Et

İhtiyacın olan tek sıvı sudur! Hedefine ulaşmak için yapman gereken basit değişikliklerden biri, kalorili içecekleri azaltmak veya mümkünse bırakmaktır. Gazlı içecekler, şişelenmiş meyve suları, sütlü kahve ve alkol tüketimini sınırla.

Uzmanlar, günde en az 2 litre su içmenin önemini vurguluyor.