Yaşamında Farkındalığı Alışkanlık Haline Getirme
FARKINDALIK ALIŞKANLIĞI EDİNMEK İÇİN 3 ADIM
Farkındalık alışkanlığını edinmek düşündüğünden daha basit bir süreç olabilir. Daha önce bir alışkanlığın 21 günde oturduğunu duymuş olabilirsin, ancak araştırmalar bu sürenin kişiden kişiye değiştiğini gösteriyor. Alışkanlıkların oluşma süresi 18 ile 254 gün arasında değişebilir ve ortalama süre 84 gün. Bu nedenle başarıyı yalnızca geçen güne göre değerlendirmek yanıltıcı olabilir.
Alışkanlık edinmeyi kolaylaştıran temel model üç adımdan oluşuyor: ipucu, rutin ve ödül.
* **İpucu:** Beyne hangi alışkanlığı devreye alacağını hatırlatan sinyaldir.
* **Rutin:** Mental, duygusal ve fiziksel olarak uyguladığın davranışlardır.
* **Ödül:** Beynin bu alışkanlığı hatırlamaya değer bulmasını sağlayan etkendir.
Beynine ipucunu verdiğinde, rutin otomatik olarak devreye girer ve ödül ile pekiştirilir. Bu süreç alışkanlığın doğal bir şekilde yaşamına entegre olmasını sağlar.
Araştırmalar ayrıca sürekli yeni alışkanlık peşinde koşmak yerine mevcut alışkanlıkları geliştirmeyi öneriyor. Var olan ipuçlarını ve rutinlerini iyileştirmek, alışkanlığı daha kolay akışa bırakmanı sağlar ve zamanla bu davranışlar hayatının ayrılmaz bir parçası hâline gelir.
Hayata daha farkındalık dolu bakabilmen için öneriler:
– Sabah uyandığında telefonu eline almak yerine 5 derin nefes alarak güne başla.
– Kendini dağılmış hissettiğinde tek bir şeye odaklan.
– Her gün en az 20 dakika meditasyon yapmayı alışkanlık hâline getir.
– İnsanlarla konuşurken aktif dinleme için göz teması kur.
– Yemek yerken veya molalarda telefonu bir kenara bırak.
– Başucunda bir günlük tutup gece düşüncelerini yaz.
**Ödül:** Daha huzurlu hissetmek, güçlü ilişkiler ve azalmış kaygılar. Bir gün atladıysan panik yapmana gerek yok; kaldığın yerden devam et. Araştırmalar birkaç aksamanın alışkanlık kazanma sürecine zarar vermediğini gösteriyor.
