Koronavirüs Kaygısıyla Baş Etmenin İpuçları
Koronavirüs Kaygısıyla Baş Etme Yöntemleri
Pandeminin günlük yaşam üzerindeki etkisi, belirsizlik ve kaygıyı artırıyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Psikolog Ceylin Sürek, koronavirüs kaynaklı kaygıları yönetmek için önemli öneriler paylaştı.
Günlük Rutininize Bağlı Kalın
Mümkün olduğunca aynı saatlerde uyanmak ve uyumak, günlük aktiviteleri düzenli olarak yapmak kaygıyı azaltır. Evden çalışanlar ve online ders gören öğrenciler, rutinlerini koruyarak evdeki avantajlardan faydalanabilir. Spor yapamayanlar, internet üzerinden çeşitli egzersiz videolarıyla kendi alanlarını oluşturabilir. Grup aktivitelerini tercih edenler, online derslerle sosyalleşerek egzersiz yapabilir. Kısa yürüyüşler ve temiz hava almak, bedensel hareketsizliğin strese bağlı etkilerini azaltır.
Zamanı Verimli Kullanın
Evde daha fazla zaman geçirme fırsatı, sevdiklerinizle ilişkilerinizi güçlendirmek için değerlendirilebilir. Teknolojiyi kullanarak uzun zamandır görüşemediğiniz kişilerle iletişim kurabilir, izlenemeyen film ve dizileri takip edebilir, okumadığınız kitaplara başlayabilirsiniz. Yeni yemek tarifleri deneyebilir, evde düzenlemeler yapabilir veya ilgi duyduğunuz online kurslara katılabilirsiniz. Bu aktiviteler, kaygıya kısa süreli ara vermenizi ve yaşam kalitenizi artırmanızı sağlar.
Kontrol Edebileceğiniz Şeylere Odaklanın
Kontrol edemediğiniz durumlar üzerine odaklanmak kaygıyı artırır. Bunun yerine, kişisel bakım, sağlıklı beslenme, uyku düzeni, hijyen ve egzersiz gibi kontrol edebileceğiniz alanlara odaklanın. Dışarı çıkmanız gerektiğinde önlemler alın, sosyal mesafeyi koruyun, evinizi havalandırın ve el hijyenine dikkat edin. Kontrolünüzün farkına varmak, hem davranışsal hem de zihinsel olarak güven sağlar.
Kaygılarınızı Somutlaştırın
Kaygılar düşünceye dökülmediğinde kontrol edilemez hale gelebilir. Kaygılarınızı somutlaştırın ve kendinize sorun: “En kötü senaryo ne olabilir ve gerçekleşme ihtimali nedir?” Negatif düşüncelerinizi yazıp alternatif ve gerçekçi çözümler üretin. Pandemilerin tarihsel süreçte belli bir süre sonra sona erdiğini hatırlamak, kaygınızı azaltabilir ve gerçekçi bir perspektif kazanmanıza yardımcı olur.
