Yaşamında Farkındalığı Alışkanlık Haline Getirme
Farkındalık alışkanlığını 3 adımda edinebilirsin. Daha önce bir alışkanlık edinmenin 21 gün aldığını duymuş muydun? Ancak yapılan araştırmalar sonucunda bu durumun her zaman 21 gün değil, 18 ile 254 gün arasında sürdüğü, bunun ortalamasının ise 84 gün olduğu ortaya çıktı. Bu sebeple bir alışkanlık edinmedeki başarını geçen zamana göre değerlendirmen çok doğru olmayabilir.
İşte sana bir alışkanlık edinebilmeni kolaylaştıracak 3 adımlı bir yöntem: bir ipucu, bir rutin ve sonunda bir ödül. İpucu beyne hangi alışkanlığı harekete geçireceği konusunda yardımcı olur. Daha sonra mental, duygusal ve fiziksel rutin devreye girer, en sonunda ödül devreye girdiğinde ise beyin bu alışkanlığın hatırlanmaya değer olduğuna karar verir. Bunların sonucunda sen beynine bu alışkanlığın ipucunu verdiğinde beyin hemen bu alışkanlığı gerçekleştirmek ister.
Araştırmalar sonucu çıkan önerilerden bir başkası ise sürekli yeni bir alışkanlık edinmeye çalışmak yerine hali hazırda edindiğin veya edinmeye çalıştığın alışkanlıkların ipuçlarını ve rutinlerini daha iyi bir hale getirip bu alışkanlıkları akışa bırakman yönünde. Daha sonra bunların hayatının bir parçası geldiğini fark edeceksin!
Hayata daha farkındalık dolu bakabilmen için sana birkaç önerimiz var:
– Sabah uyandığında ilk iş telefonunu eline almak yerine, güne her zamankinden daha derin 5 derin nefes alarak başla.
– Kendini dağılmış hissettiğinde tek bir şeye odaklan.
– Her gün en azında 20 dakika meditasyon yapmayı alışkanlık haline getir.
– İnsanlarla konuşurken aktif dinleme becerini geliştirmek için mutlaka göz teması kur.
– Telefon molaları ver, örneğin yemek yerken telefonunu bir kenara bırak.
– Başucunda bir günlük tutup gece yatmadan düşüncelerini yazabilirsin.
Ödülün ne mi? Daha çok huzur duygusu, daha güçlü ilişkiler ve bağlantılar ile azalmış kaygılar. Bir gün atladıysan hiç panik yapmaya gerek yok, kaldığın yerden devam edebilirsin. Araştırmalar, birkaç kere düzeni bozmanın alışkanlık kazanma sürecine zarar vermeyeceğini gösteriyor.
