Karın Bölgesinde Yağlanma Neden Olur?
İnsanlar orta yaşlarını geçtikçe, vücut ağırlığına göre yağ oranı kadınlarda erkeklerden daha fazla artma eğilimindedir. Ekstra kilolar karın etrafında toplanma eğilimindedir. Parmaklar arasında sıkıştırabilen yağ deri altı ya da subkutan yağdır. Viseral ya da organ çevresindeki yağlar, karın boşluğunun derinliklerinde bulunur. Karı ya da göbek yağları (iç organlardaki yağlar) görülebilir ve ölçülebilir, ancak sıkıştırılamaz. Bu yağlar deri altı yağlarından daha fazla sağlık sorunu oluşturur. Bağırsakların, karaciğerin ve midenin etrafını sarar, ayrıca arterleri de sarabilir ve diyabet, kalp hastalıkları, meme kanseri, pankreatit, metabolik bozukluk, kardiyovasküler hastalık ve daha fazlası gibi durumlar için riski artırabilir.
Karın Yağları Neden Zararlıdır?Karın Yağları Hakkında Gerçekler
Araştırmalar, yağ hücrelerinin özellikle karın yağ hücrelerinin biyolojik olarak aktif olduğunu göstermektedir. Yağların, sağlığı derinden etkileyebilecek hormonlar ve diğer maddeler üreten endokrin organ veya bez olduğu düşünülmektedir. Aşırı vücut yağının, özellikle de karın yağının, bazı hormonların normal dengesini ve işleyişini bozduğu açıktır.
Aşırı karın yağının bu kadar zararlı olmasının bir başka nedeni, kanı bağırsak bölgesinden karaciğere taşıyan portal vene yakın konumu olabilir. Serbest yağ asitleri dâhil viseral yağ tarafından salınan maddeler portal vene girer ve kan lipidlerinin üretimini etkileyebilecekleri karaciğere gider. Karın yağı, klasik bira göbeği yapan türdür. Karın yağı, daha yüksek toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL yani kötü kolesterol), düşük HDL yani iyi kolesterol ve insülin direnci ile doğrudan bağlantılıdır. Ayrıca kan basıncı ve trigliseritlere yol açabilen proteinler ve hormonlar üretir. Aynı zamanda insülin direnci ve iltihaplanmada da rol oynar. Yaşam tarzında yapılacak birkaç basit değişiklikle zayıflanabilir, karın düzeltilebilir ve genel sağlık iyileştirilebilir.
Karın Yağının Nedenleri
Aşırı karın yağlarının birçok nedeni olabilir. Bu nedenlere aşağıda değinilmiştir.
1-Kötü Beslenme
Kek ve şekerlemeler gibi tatlı yiyecekler, meyve suları ve gazlı içecekler şunları yapabilir:
-Kilo almaya neden olur
-Kişinin metabolizmasını yavaşlatır
-Kişinin yağ yakma yeteneğini azaltır
Düşük proteinli, yüksek karbonhidratlı diyetler ağırlığı etkileyebilir. Protein, bir kişinin daha uzun süre daha tok hissetmesine yardımcı olur ve diyetlerinde yağsız protein içermeyen kişiler genel olarak daha fazla yemek yiyebilir. Özellikle trans yağlar iltihaplanmaya neden olabilir ve obeziteye yol açabilir. Trans yağlar, kekler veya krakerler gibi fast food ve unlu mamuller de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur. Uzmanlar insanların trans yağları sağlıklı tam tahıllı gıdalar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlarla değiştirmelerini önermektedir. Yiyeceklerin etiketlerini okumak kişilerin yiyeceklerin trans yağ içerip içermediğini belirlemesine yardımcı olabilir.
2-Aşırı İltihaplanma
Aşırı iltihaplanma yağ hücrelerinin özellikle göbekle doğrudan ilişkili olan beyaz yağ hücrelerinin depolama kapasitesini artırır. Karnı etrafında biriken beyaz yağ hücreleri, beynin etkilenmesini önlemek için maruz kalındığı zaman toksinleri depolayarak koruyucu bir mekanizma olarak da hizmet eder. Kabızlık ve karaciğer detoksifikasyonunda zayıflama da vücutta toksinlerin birikmesinin nedenleri arasındadır.
Ne kadar toksine maruz kalınırsa o kadar beyaz yağ hücresi yapılır ve göbek o kadar büyür. Aşırı miktarda beyaz yağ hücresi, sıvı tutulmasına (ödem) neden olabilecek daha fazla iltihaplanmaya neden olur ve daha fazla beyaz yağ hücresi ile sonuçlanır.
3-Çok Fazla Alkol
Karın Yağları Hakkında GerçeklerFazla alkol tüketmek, karaciğer hastalığı ve iltihaplanma dâhil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Alkolün fazla tüketimi ve obeziteyle ilgili çalışmaların bir kısmında kadınlarla ilgili sonuçlar tutarsız olsa da aşırı alkol içmenin erkeklerin karın çevresinde kilo almasına neden olduğunu göstermektedir.
4-Egzersiz Eksikliği
Kişi yaktığından daha fazla kalori tüketirse kilo alır. Aktif olmayan bir yaşam tarzı, bir kişinin özellikle karın çevresindeki fazla yağdan kurtulmasını zorlaştırır.
5-Stres
Kortizol olarak bilinen bir steroid hormon vücudun stresi kontrol etmesine ve onunla başa çıkmasına yardımcı olur. Tehlikeli veya zorlayıcı durumlarda kişilerin vücudu kortizol salgılar, metabolizma etkilenebilir. İnsanlar stresli hissettiklerinde genellikle rahatlamak için bir şeyler yemek ister ve kortizol fazla kalorilerin daha sonra kullanılmak üzere karın çevresinde ve vücudun diğer bölgelerinde kalmasına neden olur.
6-Genetik
Bir kişinin genlerinin obez olup olmama konusunda rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bilim insanları genlerin davranışı, metabolizmayı ve obeziteye bağlı hastalıklar geliştirme riskini etkileyebileceğine inanmaktadır. Obezite ihtimali üzerinde çevresel koşullar ve yeme gibi davranışlar da etkilidir.
