Yoğun Hayata Rağmen Spora Fırsat Yaratın
YOĞUN HAYATTA SPORU İHMAL ETMEMEK İÇİN TAKTİKLER
Yoğun tempoya rağmen sporu ihmal etmemek için aşağıdaki yöntemlerle kendine etkili bir rutin oluşturabilirsin.
Sabahları Egzersiz Yap
Gün her zaman planladığın gibi ilerlemeyebilir. Trafik, beklenmedik davetler veya fazla mesai spor rutinini aksatabilir. Sabahları biraz erken kalkıp egzersiz yaparak, günün getireceği sürprizlerin spor planına engel olmasını önleyebilirsin.
Sporu Bir Randevuya Dönüştür
Sporu ajandandaki bir randevu gibi düşün. Tıpkı diş hekimi randevularını not alıp ona sadık kaldığın gibi, spor gününü ve saatini de kaydet. Kişisel eğitmenle çalışabilir veya bir arkadaşınla spora gidebilirsin. Bu sayede kendini sözleştiğiniz saatte spora gitmeye daha fazla mecbur hissedeceksin.
Kısa Ama Öz Çalış
Spor süresinin her zaman bir saat veya daha uzun olması gerekmez. Yoğun tempolu HIIT, zumba veya istasyon çalışması gibi kısa sürede etkili antrenman türlerini tercih edebilirsin. Bu çalışmaları iş yerine yakın bir spor salonunda veya öğle aralarında bile uygulayabilirsin.
Ağırlıklarla Çalış
Dambıl veya kendi vücut ağırlığını kullanarak tüm kas gruplarını çalıştırabilirsin. Tüm kasları tek gün çalıştırmak yerine, haftanın farklı günlerinde farklı kas gruplarına odaklanabilirsin. Ağırlık egzersizleri bu esnekliği sağlayarak spor rutinini daha verimli hale getirir.
